Язык тела
 
 Спонсоры проекта
 
 Осанка

При слове "осанка" у нас возникают ассоциации со старомодными занятиями по привитию хороших манер. На самом деле ваша осанка - это ваше отношение к себе, которое вы показываете миру: насколько вы цените себя, как обращалась с вами жизнь и как вы чувствуете себя в настоящей ситуации. Хорошая осанка - это не та преувеличенно прямая выправка, которой учат в армии, это естественная линия головы и позвоночника, раскованное, не "зажатое" тело.


Ваша осанка управляется вашими, ставшими постоянными, привычками. Если, разговаривая, вы привыкли выдвигать вперед подбородок, что типично для агрессивной, пробивной личности, то вы скоро привыкнете к этой мимике и будете считать ее вполне нормальной (см. стр. 82), Ваш позвоночник примет изогнутое положение в области шеи. Точно так же, если вы постоянно сутулитесь или выпячиваете грудь, эти позы станут для вас привычными и естественными.


Если бы вам пришлось изменить свою осанку, то вы бы чувствовали себя очень странно. Ваше отражение в зеркале казалось бы вам чужим, потому что вы привыкли воспринимать себя как некую личность с определенной причудой. Поэтому нам трудно быть объективными в отношении нашей осанки.


Мы перенимаем "причуды" своей осанки от наших родителей, но кроме того на нашу осанку оказывает влияние наше эмоциональное состояние и то, насколько мы адаптируемся к физическим условиям. Если большую часть времени вы сидите за плохим, с точки зрения эргономики, столом, на неудобном стуле, вам приходится изгибать позвоночник, чтобы устроиться поудобнее. Это, конечно же, окажет негативное влияние на вашу осанку.


Некоторые привычки развиваются у нас в результате наших определенных особенностей. Например, человек с глушинкой на одно ухо старается внимательнее слушать другим ухом, в результате он привыкает наклонять голову в одну сторону. Если в течение нескольких лет вы носили длинные волосы, постоянно спадающие на один глаз, у вас могла развиться привычка откидывать волосы с лица и опять же наклонять голову набок. Если вы в юности стеснялись своего слишком высокого роста (многие привычки формируются в подростковом возрасте, когда все воспринимается особенно остро), вы могли выработать у себя привычку сутулиться, пытаясь тем самым казаться меньше ростом, опуститься до уровня других людей из своего окружения.


Ваша осанка во многом зависит от вашего желания казаться меньше или больше, чем есть на самом деле. Своей осанкой вы можете показывать, насколько "вправе" вы быть в том или ином месте, насколько важным вы считаете там свое присутствие. Наиболее наглядно это демонстрируют те позы, которые большинство из нас принимает, пытаясь "хорошо себя вести", Мы садимся симметрично, сдвинув вместе ноги, выпрямив корпус, сложив руки на коленях. Если бы нас фотографировали в этот момент или нарисовали и обвели кружком форму нашей фигуры, то кружок этот получился бы довольно маленьким. В расслабленном положении, когда мы сидим положив нога на ногу, откинувшись назад, положив руку на спинку кресла, мы выглядим значительно экспансивнее, т. е. занимаем большее пространство, что можно наглядно увидеть, если обвести кружком фотографию человека в такой позе Мы можем попытаться изменить форму нашего тела при помощи соответствующей позы.


Толстяк-коротышка, который к тому же горбится, невольно привлекает внимание к своему росту. Другой человек аналогичного телосложения, но с хорошей осанкой, производит совсем другое впечатление. Вы можете по привычке попытаться скрыть выпирающий живот, втягивая и напрягая его, при этом верхняя часть вашего тела выдвинется вперед и создастся впечатление, что она у вас слишком тяжелая.


На осанку могут влиять мода и причуды общества. Например, осанка женщины зависит от того, на высоких она каблуках или на низких, в плотно облегающей одежде или в платье свободного покроя. В разные времена в моду входят различные фигуры. Например, в 50-е годы были в моде женщины с пышными формами, в 60-е годы пошла мода на худеньких женщин-подростков с абсолютно невыраженными признаками пола. Ваше тело по-разному чувствует себя в различных одеждах, и вы держитесь соответствующим образом. Если мода и общество рекламируют определенный идеал - миролюбивого хиппи или голливудскую кинозвезду, то те, кто стремятся к этим идеалам, отражают эти стремления или в раскованной манере держаться или складывая губки бантиком и подчеркивая свою грудь. В настоящее время в моде спортивные тренированные фигуры.


Ваша осанка может быть также показателем того, как вы реагируете на стресс, В стрессовом состоянии человек инстинктивно хочет или убежать (улететь) от стресса или вступить в борьбу с тем, кто является причиной стресса. Признаки инстинкта "бегства" следующие: поднятая вверх и откинутая назад голова, (т, е. буквально поднимается нос для "взлета"); напряженные плечи и прижатые к бокам локти (подготовка крыльев к полету) и переступание ногами на месте (выход из ангара). Инстинкт "борьбы" проявляется в том, что голова вытягивается вперед, руки сгибаются в локтях, кулаки, готовые к драке, сжимаются, ноги расставлены на ширине плеч для того, чтобы казаться больше и, следовательно, более грозным. И если эти действия повторяются довольно часто, то они входят в привычку и становятся вашей постоянной чертой.


Таким образом, ваша осанка показывает, в какой-то степени, и как вы защищаете себя, и посылает соответствующие сигналы. "Боремся" мы или "улетаем" - зависит от конкретной ситуации. Хотя многие из нас чаще используют одну из этих реакций. Мы не понимаем, что сигналы, образуемые реакцией "борьбы", в результате чего человек выглядит агрессивно, формируются под влиянием ощущения, что ему угрожают.


Во время учебного курса мы работали с группой над сигналами, которые они посылают своей осанкой. Мы выполняли упражнение, которое сразу показывало реакции каждого индивида - "улететь или бороться", Джон, невысокий, плотный, очень мускулистый мужчина, откинул голову назад, выдвинул вперед подбородок и стал выглядеть агрессивно и угрожающе. Я упомянула эти сигналы. Во время перерыва, за кофе, он сказал, что всегда был застенчивым, нервным человеком и, чтобы побороть свою стеснительность, занялся боевыми искусствами. С тех пор как он помнит себя, другие люди в большинстве своем начинали нервничать в его присутствии. Он впервые понял, что его физическая реакция на свое чувство неполноценности заставляла его запугивать других. Идентификация этих неправильно понимаемых сигналов явилась для него открытием.


Ваша осанка отражает процесс старения. Чем больше вы усваиваете дурных привычек, особенно манеру горбиться, тем старше вы выглядите. Плохая осанка негативно влияет и на ваше здоровье: если ваш позвоночник искривлен, у вас могут появиться боли в спине и ни к чему хорошему не приведет, если ваши внутренние органы сдавлены по нескольку часов кряду. Если вы горбитесь, то выглядите устало и обессилено.


Совсем не обязательно, чтобы ваш возраст так явно проявлялся. Пожилые люди, занимающиеся по методу Александра (обучающему людей пользоваться своим телом и выравнивать позвоночник), выглядят прямо и энергично, Они являются лучшей рекламой этого метода, который был разработан актером Ф. М. Александром, когда он начал терять голос. Если вы хотите улучшить свою осанку и научиться пользоваться своим телом, попробуйте метод Александра. Это медленный щадящий процесс - старые привычки невозможно изменить за один день.


Вы можете изменить свою осанку и идентифицировать те привычки, которые посылают мощные сигналы, наносящие вред нашей манере держаться.


Если вы хотите, чтобы эти сигналы воспринимались по-другому, следует поработать над этим. У каждого из нас накапливается напряжение в различных частях тела. У одних постоянно напряжены плечи - они даже спят с напряженными плечами (это совсем для них нетрудно), у других вспучивается живот, когда им надо выступать перед группой людей. Напряжение быстро растекается по всему телу. Если вы сожмете кулак, то почувствуете, как напряглись мышцы предплечья. Продолжайте стискивать кулак, и вы увидите, что напрягаются и ваши челюсти, Напряженные участки тела на ощупь теплее, чем остальное тело.
Если вы идентифицируете свои напряженные участки, то сможете что-то сделать, чтобы снять с них напряжение. Возможно, вы догадываетесь, где у вас скапливается напряжение - это тот участок тела, который реагирует, когда вы испытываете стресс. Поэтому, если ваши колени начинают дрожать (типичный участок напряжения, особенно для людей невысокого роста, которые закрепощают свои колени, пытаясь казаться повыше ростом), значит, именно эту часть тела вам надо научиться расслаблять.
Когда мы сможем контролировать наши физические симптомы напряжения, то возможно, что уровень нашего напряжения снизится, т. к, мозг не будет получать сигналы, подтверждающие это состояние. И, конечно же, другие люди не смогут заметить, что мы нервничаем. В результате мы вновь обретем уверенность в себе. Здесь дано описание наиболее типичных участков напряжения, их влияние на общение с другими людьми и сигналы, посылаемые этими напряженными участками другим людям. Даны также упражнения, помогающие уменьшить напряжение, Часто помогают даже мысли о том, что надо расслабить тот или иной участок тела, особенно если вы делали упражнения на расслабление и знаете разницу в ощущении напряженных и расслабленных мышц.

Упражнения для осанки


Делайте эти упражнения в том случае, если:

  • вам необходимо улучшить свою общую осанку;
  • в напряженной ситуации или тогда, когда на вас изучающе смотрят и вы "съеживаетесь" или "раздуваетесь" из-за физического напряжения;
  • вы, нервничая, ощущаете физическую дрожь.
  1.  
    1. Стоя на носках, руки свободно висят по бокам, медленно опуститесь на пятки, при этом слегка подавшись вперед (примерно на 2/3 подушечек пальцев ног). Опускаясь на пятки, попытайтесь сохранить чувство, что вы высокого роста и хорошо держите равновесие. При этом представьте себе, что вы, как марионетка, свисаете с веревочки, привязанной к вашей макушке, и за эту веревочку вас тянут вверх.
    2. Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней затылком, плечами, тазом и пятками. Расслабьтесь и сбалансируйте свое тело в этом положении. Затем отойдите от стены, пытаясь сохранить ощущение вытянутости в позвоночнике и голове.
    3. Нарочно сгорбитесь, так чтобы ребра ушли внутрь, а плечи закруглились. Затем выпрямитесь и распрямитесь, чувствуя себя выше и шире. Потрясите руками и ногами, чтобы снять напряжение, убедитесь, что ваши локти, колени и щиколотки расслаблены.
    4. В положении сидя старайтесь сесть как можно ближе к спинке стула, прижимаясь к ней поясницей.

Ваша голова и шея

  

Общаясь с другими, мы обычно смотрим на шею и голову друг друга. Задняя часть шеи - один из самых распространенных участков напряжения. Если вас кто-либо раздражает, вы в бук­вальном смысле испытываете боль в шее. Очень часто, когда человек устал или напряжен, он поднимает руку и массирует заднюю часть шеи, показывая тем самым, где у него скаплива­ется напряжение, даже если он делает это неосознанно.

 

Если у вас напряжен именно этот участок тела, то вы буде­те постоянно, разговаривая, вытягивать подбородок вперед, как было описано выше. (Так делал Уинстон Черчилль, была тенденция к этому и у Нила Киннока). Эта привычка укорачива­ет зрительно шею, т. к, голова втягивается в тело (т. н. бычья шея). Или вы склоняете голову набок, что придает вам вопро­шающий вид и полностью лишает ваш внешний облик решительности и силы. Если вы часто опускаете голову вниз к груди, то вы будете передавать сигналы застенчивости, желания ос­таться в тени или даже страха. Эти привычки еще более замет­ны, когда вы разговариваете с другими и чувствуете, что за ва­ми "наблюдают", например, на оживленной вечеринке, высту­пая на собрании или впервые встречаясь с кем-нибудь.

 

Попытайтесь объективно взглянуть на себя в зеркало или попросите друга или родственника помочь вам. Позвоночник всегда имеет изгиб в области шеи (поэтому я предложила подкладывать книгу или подушку под голову для создания опоры для естественного изгиба, когда описывала упражнение на релаксацию в этой главе). Установите, какова ваша автомати­ческая реакция: вытягивать голову вперед или поднимать под­бородок - многие из нас реагируют таким образом каждый раз, когда разговаривают с другими или прилагают какие-ли­бо усилия.

 

Если вашей голове удобно в центральном положении, если это естественное ее положение, то у вас не будет напряжения в области шеи или горла и от этого выиграет ваш общий имидж.

 

Упражнения для снятия напряжения с шеи

  

  1. Плавно покивайте головой, как те игрушечные собачки, ко­торых кладут у заднего стекла автомобиля. Ваша задача -растянуть мышцы шеи и ослабить напряжение. Установив плавное, почти гипнотическое движение головы и почувство­вав, что шея расслабилась, походите по комнате, все еще плавно покачивая головой. Многие люди во время ходьбы выдвигают голову вперед, как бы идут следом за головой, в результате создается напряжение. Это упражнение спо­собствует устранению этой привычки.
  2. Помассируйте шею со спины круговыми движениями вдоль двух больших мышц, идущих от верхней части спины до за­тылка. Если мышцы твердые, значит они напряжены. После массажа они должны стать мягче. Во многих парикмахер­ских ввели новый вид услуги - массаж шеи и спины для муж­чин и женщин. Массаж буквально творит чудеса для этих участков тела. Цена этого вида услуг умеренная, и проце­дура не отнимет у вас много времени.
  3. Плавно повращайте головой, при этом лицо должно быть направлено вперед, не надо его поворачивать из сторо­ны в сторону. Ваша цель - растянуть и расслабить мыш­цы шеи, а не выкручивать их. Смените направление вра­щения.
  4. Опустите голову на грудь. Помните, что средняя голова ве­сит около четырех килограммов. Сцепите пальцы рук и по­ложите их на затылок; это поможет лучше растянуть шею. Отрегулируйте положение шеи и плеч, так чтобы чувствовать себя удобно в этом положении, и медленно выдохните воздух.

 

Плечи

  

Некоторые из нас выглядят так, как будто "несут весь мир" на своих плечах. Шея и плечи тесно связаны друг с другом, поэто­му если один из этих участков напряжен, то напряжение рас­пространится и на другой участок. Если у вас напряжена зад­няя часть шеи, образуя очень большой изгиб в верхней части позвоночника, то плечи ваши начнут округляться, Плечи являют­ся относительно большим участком тела, и напряжение от них может быстро перейти на руки, кисти рук и пальцы. Поэтому многие из нас совершенно не могут стоять, опустив расслаб­ленно руки: мы барабаним пальцами по бедрам и сжимаем кулаки.

 

Плечи являются основным участком напряжения для многих людей, при напряжении они выглядят слегка приподнятыми и сдвинутыми вперед. Если у вас такое положение плеч, говори­те себе при каждом удобном случае: "опусти плечи вниз и от­веди их назад", особенно, когда вы сидите в поезде, идете по улице или управляете автомобилем. Это поможет снять напря­жение. Попытайтесь закрепить такую реакцию, превратив ее в привычку. Плечи играют важную роль в формировании впечат­ления, поэтому накладные плечи придают людям более власт­ный вид. Если хотите, плечи - это вешалка, на которой висит ос­тальная часть тела. Вглядитесь в людей, выступающих по теле­визору (особенно в тех, которые говорят о кризисе или кото­рым задают перекрестные вопросы), и вы научитесь распоз­навать напряжение плеч.

 

Упражнения для снятия напряжения с плеч и груди

  

  1. Поднимите плечи и опустите их, полностью расслабив. Под­нимите их постепенно к ушам, попеременно двигая каждое плечо. Опустите плечи.
  2. Плавно отведите плечи назад, растягивая при этом мышцы груди, затем сдвиньте их вперед, растягивая лопатки. Выпол­ните упражнение пять раз вперед и пять раз назад. В проме­жутках между упражнениями проверяйте, не образовалось ли напряжение в области шеи, для чего кивните несколько раз головой.
  3. Поднимите прямые руки вперед перед грудью и сцепите пальцы рук. Не поднимая плеч, вытяните руки вперед и сни­мите напряжение с лопаток.
  4. Сцепите пальцы рук за спиной и потяните руки вверх, отво­дя их одновременно от корпуса. Вы должны почувство­вать, что это упражнение снимает напряжение с груди и лопаток.
  5. Люди, у которых очень напряжена грудь, выглядят слегка на­дутыми (напыщенными). Из-за этой манеры держаться им приписывают большое самомнение. Типичная для них реак­ция во время паники - положить руку на грудь, как бы пытаясь успокоить себя. Выгните позвоночник, втянув грудь, затем ра­зогнитесь, отведя плечи назад, одновременно опуская их вниз. Снятие напряжения с мышц груди поможет вам выра­ботать правильную осанку.

 

Живот

  

К сожалению, напрягая свой живот, вы не сделаете его плос­ким. Вы только получите ощущение вспучивания в состоянии нервозности или, хуже того, почувствуете тошноту и будете вы­нуждены бежать в туалет. Если вы хотите, чтобы живот ваш стал плоским, надо регулярно делать упражнения, например, из положения лежа поднимать корпус до положения сидя. На­прягая живот, вы ничего не добьетесь.

 

Ноги

  

Если вы имеете привычку напрягать колени, зажимая их, то тем самым вы оказываете давление на свою спину. При напряжен­ности ног слишком сильно прогибается поясница, а живот вы­пячивается. Вы будете выглядеть так, как если бы средняя часть вашего тела выдвинулась вперед. Если вы привыкли стоять на напряженных ногах, то вам будет очень непривычно и чудно стоять с "отпущенными тормозами". Если вы будете постоянно напоминать себе стоять расслабленно, то значительно снизи­те риск возникновения боли в пояснице.

 

Встряхните свои ноги и руки перед тем, как вступать в на­пряженную ситуацию. Перед интервью, презентациями, важ­ными совещаниями для тела необходима разминка не мень­шая, чем подготовка для вашего ума. Люди будут судить о вас по вашей осанке и манере держаться ("языку тела").

  

Анна и Ирина очень похожи - обе они маленькие и худень­кие, с короткими темными волосами. Анна двигается медленно, томно, не спеша. Ирина, наоборот, имеет быст­рые, точные, как у птички, движения. Еще до того, как они произнесут первые слова, у людей уже складывается со­вершенно различное впечатление о них. Их друзья считают Анну мягкой, беспечной, даже ленивой, а Ирину - энергич­ной, умелой, нередко возбужденной.

  

Характеризуя движения, мы учитываем их быстроту, на­правленность и осанку человека, совершающего эти движе­ния, Если вы неловко чувствуете себя в какой-либо ситуации, ваши движения будут скорее всего быстрыми, резкими, потому что вы будете испытывать желание выйти из этой ситуации. Мы часто двигаемся быстро и тогда, когда считаем себя скучными для других людей, Медленные, тяжелые движения могут быть показателем нерешительности.

 

Если вы довольны своим телом и достаточно расслаблены, ваши движения будут энергичными и плавными. Вы не будете суетиться или судорожно дергаться. Вы с удовольствием зай­мете собой большое пространство. У многих из нас своя осо­бая походка, мы совершаем при этом свои особые движения определенными частями тела. У нас в школе была одна девоч­ка, пользующаяся непонятно почему огромной популярностью у мальчиков. Все мы пытались понять, что делало ее столь при­влекательной, но напрасно. И только через много лет я поняла, вспомнив эту девочку, что она двигалась так, как если бы ее движениями управлял ее таз. Это подчеркивало ее бедра, и она выглядела весьма сексуально.

 

У каждого из нас своя особая, присущая только нам мане­ра двигаться. Некоторые люди двигаются по прямым линиям в том, что касается направления движения и всего тела, и от­дельных жестов. У других людей более извилистый рисунок движений. У некоторых людей движения головы и жесты на­правлены вперед. Другие используют более экспансивные жесты в разные стороны, и куда бы они ни шли, везде создает­ся впечатление, что они занимают собой много места. Некото­рые люди производят такое впечатление, как будто они тянутся вверх во время движения и жестикулируют, поднимая руки на уровень лица.

 

Когда вы разговариваете с кем-либо, кто вам возражает или меняет свое отношение к тому, что вы говорите, он (или она) непременно будет двигаться. Слушатель может лишь слегка изменить позу, например, просто сместить свой вес с одной стороны на другую, или использовать какой-либо жест, например, провести рукой по подбородку. В любом случае, если только люди не контролируют тщательно свои жесты и ми­мику ("язык тела"), вы сможете определить их реакцию на ва­ши слова. Само собой разумеется, что ненужные движения расходуют энергию.

 

Поэтому стоило бы поработать над "искусством сохранять неподвижность". Если вы сумеете сохранять относительную неподвижность, особенно в состоянии напряжения, вы будете выглядеть спокойно и действовать успокаивающе на других. Попытайтесь просто посидеть абсолютно неподвижно, скон­центрировавшись на своем дыхании; проверьте, какие участ­ки тела напряжены. Расслабьте их.